Наш метод

Комплексний природний підхід до збереження та зміцнення здоров'я очей через харчування, вправи та здоровий спосіб життя

Три кити здорового зору

Наш метод базується на трьох основних принципах, які працюють у синергії

Правильне харчування

Збалансований раціон з вітамінами A, C, E, лютеїном та омега-3 жирними кислотами

Спеціальні вправи

Регулярні вправи для очних м'язів, техніки фокусування та розслаблення

Здоровий режим

Правильний сон, відпочинок від екранів та захист від шкідливих факторів

Харчування для здорових очей

Детальний план харчування, який забезпечить ваші очі всіма необхідними поживними речовинами

Ключові нутрієнти

A

Вітамін А

Необхідний для нічного зору та здоров'я сітківки

Джерела: морква, солодкий картопля, шпинат, абрикоси

L

Лютеїн та Зеаксантин

Фільтрують шкідливе синє світло, захищають макулу

Джерела: капуста, шпинат, броколі, яєчні жовтки

Ω

Омега-3 жирні кислоти

Покращують кровообіг, зменшують сухість очей

Джерела: лосось, скумбрія, льняне насіння, горіхи

Щоденний раціон

Сніданок

Омлет з шпинатом та помідорами, авокадо, зелений чай

Перекус

Жменя мигдалю або грецьких горіхів, морква з хумусом

Обід

Салат з листової зелені, запечена риба, солодкий картопля

Перекус

Чорниця або ягоди годжі, зелений смузі

Вечеря

Тушкована капуста броколі, куряче філе, коричневий рис

Програма вправ для очей

Спеціально розроблений комплекс вправ для зміцнення очних м'язів та покращення кровообігу

1

Пальмінг

Прикрийте очі долонями на 2-3 хвилини. Це допомагає розслабити очні м'язи.

Частота: 3-4 рази на день
Тривалість: 2-3 хвилини
2

Правило 20-20-20

Кожні 20 хвилин дивіться на об'єкт на відстані 20 футів протягом 20 секунд.

Частота: під час роботи за комп'ютером
Тривалість: 20 секунд
3

Рухи очима

Повільні рухи очима вгору-вниз, вліво-вправо, по колу в обидва боки.

Частота: ранок та ввечері
Повторення: по 10 в кожному напрямі
4

Фокусування

Перефокусуйтесь з близького об'єкта (30 см) на далекий (3+ метри).

Частота: 2-3 рази на день
Повторення: 10-15 разів
5

Моргання

Свідоме моргання для зволоження очей, особливо при роботі з екранами.

Частота: постійно при роботі
Рекомендація: 15-20 разів на хвилину
6

Масаж повік

Легкий масаж повік кругоподібними рухами для покращення кровообігу.

Частота: ввечері перед сном
Тривалість: 1-2 хвилини

Здоровий спосіб життя

Додаткові рекомендації для комплексного підходу до здоров'я очей

Цифрова гігієна

  • Використовуйте фільтри синього світла
  • Налаштуйте яскравість екрану згідно з освітленням
  • Збільшуйте розмір шрифту для зменшення напруги
  • Робіть перерви кожні 1-2 години

Загальне здоров'я

  • Спіть 7-8 годин для відновлення очей
  • Захищайте очі від UV-променів сонячними окулярами
  • П'ійте достатньо води для зволоження
  • Проводьте час на природі для розслаблення зору

Очікувані результати

Часові рамки покращень при дотриманні нашої методики

1-2 тижні

Зменшення втоми очей, покращення зволоження

1 місяць

Покращення фокусування, зменшення напруги

2-3 місяці

Підвищення гостроти зору, покращення нічного зору

6+ місяців

Стабільні результати, загальне покращення здоров'я очей

Почніть свій шлях до здорових очей

Приєднуйтесь до тисяч людей, які вже покращили своє зору за допомогою нашого методу

Отримати персональний план